[...] mi po tygodniu.. Ale dość tej paplaniny. O mnie: Imię: Tomasz Data urodzenia: 6 lipiec 1993 r. Waga: 82 kg Wzrost: 180 cm Wymiary: Pas(luźno) - 100 cm Uda - 64 cm 2 uda złączone - 99 cm Biceps - 32,5 Sprzęt: 2 hantelki - jeden 2,5 kg, drugi to od 3 do 10 kg Trening: Co do treningu to przez ostatnie dwa miesiące moja siła spadła do [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie sztangi skos 3 serie [...]
[...] Kelton stacja na nogi HZ3 Plusy: +jakość wykonania +wytrzymałość +stabilna i mocna tapicerka (nic się nie obraca) +komfort ćwiczeń +zastępuję blokadę na uda +dobrze wykonane spawy +5 stopniowa regulacja wysokości +możliwość nakładania różnych ciężarów Minusy: -przy większym obciążeniu odczuwa się znaczy dyskomfort w postaci [...]
[...] Mam szczupłe ręce, wystające kości w górnej części ciała, talia osy. Natomiast dolne partie ciała są masywne. Wyglądam nieproporcjonalnie. Mam szerokie biodra, spore uda i masywne łydki. Od 5 miesiecy regularnie chodzę na treningi do klubu. Najpierw korzystałam tylko z ćwiczeń typu TBC,BUP. Chciałam uzyskać i po części uzyskałam efekt o [...]
Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]
[...] Wiek : 34 Waga : ?? Wzrost : 165 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu: 64 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub [...]
[...] Ćwiczenie trzeba wykonywać dokładnie. Jeżeli uczeń podniesie rękę o 5 cm za wysoko, dostaje za to surową reprymendę. Przechodzi do pozycji "na pompkę" i otrzymuje 10 batów w uda. Jeżeli upadnie, czeka go kolejna porcja ciosów. Inni trenerzy stosują bardziej bolesne kary. Wykonują błyskawiczny cios w klatkę piersiową. Jeżeli uczeń jest szybki, [...]
Witam :) Postanowiłam rozpocząć kolejną redukcję, tym razem ostateczną. Do tej pory udawało mi się wytrzymać na diecie najwyżej kilka tygodni. Głównym problemem jest dla mnie brak umiejętności przyrządzania posiłków tak, by miały one odpowiadający mi smak, problemy z ugaszeniem pragnienia wodą czy herbatami bez cukru, nieumiejętność jedzenia 5 [...]
[...] powoduje wiele chorób, które w młodym wieku może się nie pojawiają ale po 40 mogą zacząć się problemy. Pisze „mogą" bo to nie jest jednoznacznie powiedziane. Może akurat uda się takiej osobie żyć długo i szczęśliwie jako grubasek ale ryzyko zachorowanie jest o wiele większe niż w wypadku osób ćwiczących. Oczywiście tacy ludzie bardzo łatwo [...]
[...] za dużo ww, za mało białka, tłuszczy zależnie od dnia. i punkt wyjścia: Waga : 63,7 kg Obwód klatki (nad biustem): 88 cm Obwód ramienia : 27 cm Obwód talii : 78 cm Obwód uda : 61 cm (lewe) Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28.90 % do 35.96 % - w zależności od kalkulatora Na początek chcę pociągnąć trening cykliczny [...]
[...] zamęt, nie wiem już co jest dobre dla mnie a co nie. Ale do rzeczy, od początku stycznia chodzę na siłownie z pragnieniem zbudowania pięknych mięśni(głownie chodzi o brzuch, uda i pośladki ale dla wymodelowania zaczęłam również plecy barki i ręce) Problem polega na tym że jem bardzo mało kalorii... Nie wiem dokładnie co jeść na przyrost masy [...]
Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]
[...] o nim napiszę jakby coś później. Poza tym stwierdziłem, że jak na swój staż mam bardzo małe ramiona. Czas to zmienić. Planuję dojść do 45 cm do końca czerwca. Jeśli się nie uda, to trudno. Moim drugim podrzędnym celem treningowym jest schudnięcie w pasie. Czyli po prostu obniżenie poziomu BF o kilka procent. Dlatego też będę co jakiś czas [...]
[...] : 65 kilogramów Wzrost : 171 cm. Obwód w biuście(1) : 89 cm. Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm. Obwód na wysokości pępka : 87 cm. Obwód bioder (3): 93 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm. Obwód łydki : 34 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]
Pierwszy raz będę prowadzić dziennik treningowy online, w zasadzie od niedawna prowadzę go w wersji papierowej. Na samym dole znajdziecie ankietę ;) Ćwiczę w zasadzie od 2016, byłam ulanym pączkiem, który coś tam ze sobą zaczął robić. Po drodze przerobiłam wizyty u jednego fizjoterapeuty,pracę ze swoimi słabościami (nie byłam w stanie zrobić [...]
pomóżci mi rozpiać plan na mase. zaczynam już drugi raz ten temat, ponieważ ie uzyskałem odpowiedzi a o to informacje o mnie wg. schematu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy [...]
[...] : 21 Waga : 61 Wzrost : 170 cm Obwód w biuście :92cm Obwód pod biustem :75cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka :80cm Obwód bioder :100cm Obwód uda:90cm Obwód łydki:35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz [...]
Dlaczego ćwiczę?
